Alimenti che perdono grasso e costruiscono muscoli

alimenti che perdono grasso e costruiscono muscoli

La Dieta Metabolica funziona per chiunque vuole perdere peso e grasso corporeo mantenendo o guadagnando contemporaneamente massa muscolare. Questo comprende sia quelli che vogliono soltanto avere un aspetto tonico e in forma sia il alimenti che perdono grasso e costruiscono muscoli che vuole mettersi in forma da gara. Mi sono concentrato sul fornire i fondamentali affinché chiunque potesse modificare la Dieta Metabolica per i propri fabbisogni specifici. Tuttavia, mancano le informazioni specifiche che alcuni individui ricercano. Questa appendice alla Dieta Metabolica comprende informazioni specifiche per i bodybuilder affinché usino la Dieta Metabolica nel modo migliore possibile per ottenere i risultati che vogliono. Per quanto riguarda da dove cominciare, nel caso dei bodybuilder consiglio quasi sempre di cominciare dalla fase rigida per poi aumentare i carboidrati selettivamente dopo esserne rimasti alla larga per settimane. Questi valori non sono scritti nella pietra e servono solo come punti di partenza per il vostro viaggio di autoscoperta. A seconda del vostro metabolismo alimenti che perdono grasso e costruiscono muscoli della vostra situazione, learn more here sperimentare per scoprire cosa funziona al meglio per voi. Le fasi di massa, di definizione e pregara sono familiari per la maggior parte dei bodybuilder. Un buon programma di bodybuilding è quello che migliora la massa muscolare, il tono, la densità e la definizione. Un programma di alimenti che perdono grasso e costruiscono muscoli funziona solo quando ha queste caratteristiche: 1 È parte di un programma più vasto. Il programma deve avere obiettivi a breve termine e obiettivi a lungo termine specifici per ogni fase. Ogni fase di allenamento ha i suoi obiettivi, quindi è necessario adattare la dieta e gli integratori agli obiettivi di ogni fase e farli coincidere con il programma complessivo.

Non è come ai vecchi tempi delle diete ricche di carboidrati in cui per guadagnare massa dovevate guadagnare tanto peso e grasso.

Programmi mensili di dieta

In questo modo, il tempo che resta prima di una gara si aggiunge al grasso corporeo e al peso come fattore determinante di quanto a lungo resterete in questa fase. Se riuscite a guadagnare 1 kg, non guadagnerete molto grasso durante una settimana di Dieta Metabolica. Inoltre sarà soprattutto massa muscolare.

Anche se è possibile variare di alimenti che perdono grasso e costruiscono muscoli in più o in meno a seconda delle differenze individuali, penso che 1 kg alla settimana sia il ritmo migliore per aumentare la massa. In questo modo potete mettervi in forma da gara velocemente. Ho visto persone eseguire un ciclo di 20 settimane in cui hanno aumentato la massa per 8 settimane 1,5 kg alla more info e poi hanno usato 12 settimane per definirsi 0, kg alla settimana.

Anche se hanno aumentato la massa solo per 8 settimane e hanno seguito la fase di definizione per 12 settimane, il loro peso era comunque superiore a quello della gara precedente.

Ed erano altrettanto definiti se non di più. Oppure, più a lungo termine, i chilogrammi potrebbero essere Per quelli che sono rimasti gli stessi da 15 anni, ecco un modo per andare oltre. Alcuni bodybuilder preferiscono puntare a una gara importante, alimenti che perdono grasso e costruiscono muscoli il Mr.

Olympia e gli dedicano un anno intero. Seguendo questa dieta è possibile fare facilmente anche questo. Potreste seguire una fase di massa per 30 settimane e definirvi per 20 settimane, guadagnando 27 kg e perdendone 18 nel corso di un anno.

Diciamo che avete una gara fra 30 settimane. Avete guadagnato tutta la massa corporea che volete in 10 settimane ma non volete entrare nella fase di definizione. Poi, quando siete pronti, potete entrare nella fase di definizione in preparazione alla gara. Se succede, non allarmatevi. È normale. Ripeto, i meccanismi della Dieta Metabolica non cambiano in nessuna fase. Sono sempre 5 giorni ricchi di proteine e di grassi seguiti da ore di carico di carboidrati. Come regola generale, la prima settimana dovreste eliminare 1.

La settimana successiva dovreste eliminare altre calorie dalla dieta giornaliera. Durante questo periodo dovete misurare il grasso corporeo settimanalmente.

Perdere 0, kg alla settimana vi permetterà di non perdere molta massa magra mentre dimagrite. Se alla fine della seconda settimana scoprite di aver perso durante alimenti che perdono grasso e costruiscono muscoli settimana meno di g, alimenti che perdono grasso e costruiscono muscoli la settimana successiva dovreste ridurre di altre calorie e continuare a ridurre le calorie nelle settimane successive fino a che perdete g. Allo stesso modo, se durante la settimana perdete più di 1 kg di grasso corporeo, allora avete ridotto troppo le calorie e dovrete riaumentarle.

Non è necessario che riduciate di calorie alla volta. Potete ottimizzare in qualsiasi modo la quantità di calorie che aggiungete alimenti che perdono grasso e costruiscono muscoli sottraete. La cosa importante da ricordare è che quello che ci interessa veramente non sono le calorie. Click il grasso corporeo.

Per questo dovete apportare delle variazioni individuali al numero delle calorie per arrivare alla perdita di grasso ottimale di 0, kg. Benché le riduzioni di 1. Per esempio, ad alcuni bodybuilder nella fase di definizione ho fatto diminuire le calorie da 5. Con altri sono arrivato a 1. I bodybuilder che partono da un livello di grasso corporeo più alto possono cominciare immediatamente la fase di definizione.

Non cominciate da troppo in basso. Avrete tutto il tempo che volete per perdere quel grasso corporeo nel modo giusto.

Dieta per dimagrire e perdere peso in modo efficace

Misurare il grasso corporeo settimanalmente 2. Perdere 0,kg alla settimana 3. Come indicazione generale, riducete di calorie al alimenti che perdono grasso e costruiscono muscoli nella prima settimana e di calorie al giorno nelle settimane successive 4.

Ottimizzare la preparazione alla gara 5. Sperimentare con gli alimenti. Li volete gonfi e grossi ma dovete ridurre i carboidrati prima che comincino a immagazzinare acqua extracellulare o grasso e perdano definizione. Per Ottenere Qualche Extra sulla Massa Muscolare La quantità di crescita muscolare che si verifica dipende anche dai limiti genetici della dimensione della cellula. Riferimenti: Spangenburg EE.

​Alimentazione per Aumentare la Massa Muscolare

Borer KT. Exercise Endocrinology. Human Kinetics. Champaign, IL. Scritto da: ABC Team. Potrebbe interessarti anche. Dieta Aumento Massa Muscolare. Leggi di più. Articoli suggeriti. Alimentazione post allenamento: cosa mangiare? Ultimi post pubblicati. Schede di Allenamento Definizione Muscolare. Massa Muscolare con il Metodo delle 40 Ripetizioni Bodybuilding. Shop allenamento e esercizi Bodybuilding Fitness Guida Esercizi Allenamento definizione Allenamento della forza Allenamento muscoli Allenamento Funzionale Altre categorie Filosofia del body building Incremento massa muscolare Schede di Allenamento Definizione Muscolare Schede allenamento massa muscolare Storia del bodybuilding.

Allenamento addominali Allenamento braccia Allenamento per gambe Allenamento pettorali Allenamento schiena Allenamento dorsali Allenamento lombari Allenamento spalle Allenamento Celebrità. Aerobica Cardio fitness. Idratarsi a sufficienza. A questo proposito, con il passare degli anni l'organismo non richiede solamente quantità crescenti di proteine, ma anche di vitamina D, calcio ed altri importanti nutrienti, essenziali alimenti che perdono grasso e costruiscono muscoli il benessere generale, la salute delle ossa e la forza muscolare.

Limitare le porzioni. Il metabolismo basale si riduce, di conseguenza le porzioni dovranno essere proporzionate. Valutare con il proprio medico l'assunzione di un supplemento nutrizionale orale completo e bilanciato che contenga proteine, vitamine ed altri componenti fondamentali, essenziali per stimolare la sintesi proteica muscolare e rallentare il decorso della sarcopenia.

Dolciumi: torte, pasticcini, caramelle, prodotti da forno farciti. Source buona regola ridurre quello aggiunto alle pietanze durante e dopo alimenti che perdono grasso e costruiscono muscoli cottura e limitare il consumo alimenti che perdono grasso e costruiscono muscoli alimenti che naturalmente ne contengono elevate quantità learn more here in scatola o salamoia, dadi ed estratti di carne, salse tipo soia.

Bevande zuccherate come succo di frutta, cola, acqua tonica. Pesce, alternare tutti i tipi di pesce, utilizzando anche pesce surgelato e occasionalmente, alimenti che perdono grasso e costruiscono muscoli necessario, pesce in scatola preferibilmente al naturale. L'allenamento di forza offre diversi benefici: aumenta la densità ossea, il metabolismo e con il tempo anche la massa muscolare. Tra gli esercizi di forza ci sono quelli che sfruttano lo stesso peso del corpo, come gli squat, gli affondi, le flessioni e le trazioni alla sbarra.

Valuta di inserire questi esercizi, l'allenamento in sospensione o alcune lezioni di attività cardio intensa nella tua routine. Dedica giorni al riposo durante la settimana. È importante mantenere un giorno "libero" per lasciare ai muscoli ore di tempo per recuperare e ristabilirsi tra gli allenamenti di sollevamento pesi e cardio.

Fai in modo che la giornata di riposo in realtà sia attiva: evita di rimanere seduto tutto il giorno o di essere troppo sedentario. Prova a fare degli esercizi più tonificanti o attività come lo yoga, la camminata o una piacevole passeggiata in bicicletta. Stai meno seduto. Se riesci a ridurre il tempo in cui rimani davanti al computer o al televisore puoi bruciare più calorie durante tutta la giornata.

La Dieta Metabolica

Gli studi hanno dimostrato che le consuete attività che vengono svolte normalmente ogni giorno possono offrire vantaggi simili a quelli degli esercizi aerobici. Oltre agli esercizi cardio e di forza, vai a camminare durante la pausa pranzo o dopo cena. Inoltre, dovresti fare in modo di muoverti di più alimenti che perdono grasso e costruiscono muscoli generale. Cammina mentre parli al telefono, alzati durante le pause pubblicitarie dei programmi televisivi o vai a piedi più spesso per recarti in determinati luoghi anziché usare l'automobile.

Gestisci lo stress. Quando sei stressato probabilmente ti senti più affamato e desideri mangiare dolci per trovare "conforto" attraverso il cibo. Prova a impegnarti in attività rilassanti che ti aiutino ad alleviare le tensioni e lo stato d'ansia. Questo è dunque il punto di partenza, al quale poi alimenti che perdono grasso e costruiscono muscoli essere modulati accorgimenti in base ai risultati conseguiti settimanalmente e verificati osservando le variazioni del peso e, soprattutto, attraverso una bioimpedenziometria di controllo.

Un discorso a parte merita la pasta secca di semola di grano duro che, per caratteristiche di materia prima e strutturale, ha un indice glicemico medio—basso, quindi rappresenta un alimento ottimo per just click for source. Gli sportivi poi, modulando opportunamente le quantità e il condimento, ne possono fare un pasto ideale sia nel pre che nel post-workout.

Secondo la bibliografia, se si considera il proprio peso corporeo alimenti che perdono grasso e costruiscono muscoli fase di carico si ottiene con la seguente formula:. Molti studi sulla creatina sembrano invece essere orientati sul fatto che è molto più efficace assumere quotidianamente una dose costante di creatina pari a 5 g al giorno. Il Bodybuilding Natural è uno sport a tutti gli effetti, con chiare regole e protocolli da seguire per massimizzare i risultati.

Mi auguro che il mio contributo alimenti che perdono grasso e costruiscono muscoli sia stato utile. Complimenti per la vostra professionalità e gli articoli che pubblicate. Una domanda soltanto: Come gestire squat e stacchi in presenza di problematiche alla schiena quali protrusione lombare é possibile eseguirle lo stesso o ci sono altre metodiche in termini di forza escludendo queste due alzate?

Un saluto e a presto. Impossibile rispondere in modo generico alla tua domanda: con problematiche alla schiena è opportuno valutare il singolo caso. Bellissimo articolo anche per noi donne cinquantenni che pratichiamo allenamento pesi con amore e costanza. Mancando una educazione alimentare adeguata, per la maggior parte delle persone, accade che ci si trovi spesso in situazioni di squilibrio. Pochissime persone consumano regolarmente pesce durante la settimana, vuoi per il costo, vuoi perchè cucinare il pesce è più impegnativo della carne.

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. Sito web. Questo sito usa Akismet per ridurre lo spam. Scopri come i tuoi dati vengono elaborati. In realtà no. Non è detto che diventare più forte nello Squat significhi ottenere gambe più grosse.

Come mai? Non scendere mai ad alcun compromesso quando si parla di tecnica di esecuzione. La tecnica con cui si muovono i pesi è la base del miglioramento del tuo corpo. Questo capita quando: non ci si allena bene in termini tecnici esecuzione sbagliata si costringe il corpo ad un miglioramento alimenti che perdono grasso e costruiscono muscoli ma poco stabile compensi si utilizza una programmazione in cui viene improvvisamente ridotto il volume di allenamento, generando un picco di recupero psico-fisico e — quindi click to see more ci si ritrova in grado di compiere grandi prestazioni.

Ma anche questa situazione è passeggera, destinata a non perdurare in modo stabile. Squat, Panca Alimenti che perdono grasso e costruiscono muscoli e Stacco da Terra: i cosiddetti fondamentali.

Questi esercizi sono davvero utili? È possibile crescere anche senza questi esercizi? Essi apportano inoltre altri importanti vantaggi: la migliore coordinazione e la migliore gestione del movimento portano la muscolatura a lavorare MEGLIO, in modo sinergico.

Se impari a gestire un carico elevato durante una fatica intensa su Squat-Panca-Stacco, ti risulterà molto più semplice lo svolgimento di tutti gli altri esercizi che caratterizzano il Bodybuilding Natural; essere bravo e forte su esercizi multiarticolari permette di mantenere inalterata la massa muscolare nei periodi di restrizione calorica.

Chi pratica Bodybuilding Natural quanti allenamenti settimanali deve svolgere? Il carico utilizzato è modesto, non eccessivamente stancante. La frequenza ideale, in questo caso, si attesta su: 2 Squat a settimana 3 Panca Piana a settimana 3 Stacco da Terra a settimana Ovviamente, non tutte le sedute di allenamento sono eseguite con alti carichi di lavoro. Per quanto riguarda la Panca Piana e lo Stacco da Terra, eseguiti alimenti che perdono grasso e costruiscono muscoli volte a settimana, è opportuno eseguire: 1 seduta pesante, con un carico importante e che preveda un forte impegno per essere portata a termine.

Questa seduta funge da recupero muscolare e mentale. A maggior ragione, lo è per chi pratica Bodybuilding Natural. La Dieta Metabolica funziona per chiunque vuole perdere peso e grasso corporeo mantenendo o guadagnando contemporaneamente massa muscolare. Questo comprende sia quelli che vogliono soltanto avere un aspetto tonico e in forma sia il bodybuilder che vuole mettersi in forma da gara.

Mi sono concentrato sul fornire i fondamentali affinché chiunque potesse modificare la Dieta Metabolica per i propri fabbisogni specifici.

Tuttavia, mancano le informazioni specifiche che alcuni individui ricercano. Questa appendice alla Dieta Metabolica comprende informazioni specifiche per i bodybuilder affinché usino la Dieta Metabolica nel modo migliore possibile per ottenere i risultati che vogliono. Per quanto riguarda da dove cominciare, nel caso dei bodybuilder consiglio quasi sempre di cominciare dalla fase rigida per poi aumentare i carboidrati selettivamente dopo esserne rimasti alla larga per settimane.

Questi valori non sono scritti nella pietra e servono solo come punti di partenza per il vostro viaggio di autoscoperta. A seconda del vostro metabolismo e della vostra situazione, dovrete sperimentare per scoprire cosa funziona al meglio per alimenti che perdono grasso e costruiscono muscoli.

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Le more info di massa, di definizione e pregara sono familiari per la maggior parte dei bodybuilder. Un buon programma di bodybuilding è quello che migliora la massa muscolare, il tono, la densità e la definizione. Un programma di allenamento funziona solo quando ha queste caratteristiche: 1 È parte di un programma più vasto.

Il programma deve avere obiettivi a breve termine e obiettivi a lungo termine specifici per ogni fase. Ogni fase di allenamento ha i suoi obiettivi, quindi è necessario adattare la dieta e gli integratori agli obiettivi di ogni fase e farli alimenti che perdono grasso e costruiscono muscoli con il programma complessivo. Durante gran parte della Dieta Metabolica non restringerete molto le calorie. Infatti, alcune persone possono scoprire di avere problemi ad assumerne abbastanza.

Ecco perché è importante non saltare subito in un livello calorico basso. Spesso la fatica e le difficoltà che si sperimentano sono semplicemente dovute a una mancanza di cibo piuttosto che a una mancanza di carboidrati. E se parte di esse sono dovute veramente al cambiamento metabolico, fare la fame le aggrava. Ecco perché il visit web page di partenza per le calorie giornaliere con questa dieta dovrebbe essere 40 volte il peso corporeo.

Se pesate 90 kg, vorrebbe dire 90 x 40 ovvero 3. Non è una cattiva idea alimenti che perdono grasso e costruiscono muscoli un diario alimenti che perdono grasso e costruiscono muscoli giorni di quello che state mangiando e poi farlo controllare da qualche esperto di diete.

In questo modo scoprirete le quantità e gli alimenti con cui ottenete i risultati migliori e capirete di cosa avete bisogno con precisione per il mantenimento. Quando iniziate la dieta avete bisogno di un integratore di fibre. La sua combinazione di ingredienti, comprendente molte fibre solubili e insolubili, funziona a meraviglia.

Se usate un prodotto commerciale come il Metamucil fate attenzione ai carboidrati nascosti. Nella maggior parte dei casi, dopo questo periodo, il corpo si sarà adattato completamente alla dieta. Altrimenti, è una buona idea usare un integratore alimentare su base regolare o quando necessario. State attenti anche nei ristoranti. A volte nelle verdure mettono uno zucchero liquido che fa disastri. La nostra società ha sviluppato un gusto per il alimenti che perdono grasso e costruiscono muscoli che nei giorni feriali incontrerete dietro ogni angolo.

Non fatelo. Molte persone intraprendono la Dieta Metabolica ma cercano di restare fedeli al loro vecchio padrone ricco di carboidrati. Mangiano la carne ma è tutta pesce, pollo e tacchino. Sebbene questi alimenti possano essere piuttosto nutrienti e benefici, anche quando usati della Dieta Metabolica, non possono essere usati come sostituti totali della buona vecchia carne rossa. Semplicemente non contengono abbastanza grassi. Oltre che essere più difficile da seguire della Dieta Metabolica, questa dieta non vi darà i vantaggi che cercate nella Dieta Metabolica.

Non brucerete i grassi come dovreste. Non avrete energia. Non costruirete massa. Avete bisogno dei grassi che contiene.

Non limitatevi cercando di evitare i grassi e di certo non riducete le salubri quantità di acidi grassi essenziali, come fanno in molti quando seguono le diete povere di grassi in qualche sforzo perverso di restare fedeli alimenti che perdono grasso e costruiscono muscoli poteri della società che ha etichettato la carne come una specie di mostro. Trovare il livello di mantenimento in cui le calorie mantengono il peso corporeo attuale 40 x il vostro eso corporeo attuale è un buon punto di partenza 2.

Assumere un integratore di fibre 3. Fase attenzione ai carboidrati nascosti 4. Non mischiare le diete 5. La prima settimana è la più dura, tenete duro 6.

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Solitamente dura settimane. Anche se alcune persone soffriranno di pochi problemi, altre ne risentiranno molto. Entreranno in gioco le irregolarità intestinali di cui abbiamo parlato precedentemente. Dal punto di vista emotivo, durante la prima settimana potreste sentirvi irritabili e confusi.

Non allarmatevi. Fondamentalmente il corpo sta attraversando una fase di aggiustamento. Passerà presto. Sfortunatamente, molte persone sperimenteranno queste difficoltà e abbandoneranno la dieta o aumenteranno i carboidrati troppo presto. Una volta superata la prima settimana, è tutta discesa. Comincerete a sentirvi sempre meglio alimenti che perdono grasso e costruiscono muscoli la dieta sarà sempre più facile.

Dieta per Sarcopenia - ridotta massa muscolare

Vi sentirete forti e magri e, nella maggior parte dei casi, non sarete tentati di tornare al vecchio modo alimenti che perdono grasso e costruiscono muscoli per alimentarsi. Ma dovete superare quella prima settimana e pagare qualche dazio per sperimentare i benefici. Di solito sono necessarie settimane e si capisce quando è arrivato il momento. Vi sentirete molto, molto bene. Se avete dei problemi ad andare avanti e sperimentate affaticamento allora effettuate i cambiamenti necessari percorrendo la tabella e guida di aiuto di pagina del libro La Dieta Metabolica.

Dopo aver sistemato le cose potete continuare con la fase di massa. Se gareggiate da anni con un peso corporeo di 90 kg e poi dite che il vostro peso ideale sono kg, vi state sbagliando. Non è quello che vogliamo. La Dieta Metabolica è progettata per aumentare la massa muscolare e limitare il grasso corporeo.

Per quanto riguarda i dettagli della dieta, in questa fase sono gli stessi delle altre fasi. Continuerete con il programma ricco di proteine e di grassi nei giorni feriali e il carico di carboidrati nel fine settimana. Per riuscirci, il bodybuilder dovrebbe this web page tutti i giorni 55 calorie per chilogrammo del peso corporeo desiderato.

Quando pensate che probabilmente prima ha seguito una dieta di 3. Non sono abituati a mangiare e non alimenti che perdono grasso e costruiscono muscoli un grosso appetito. Magari pensano di mangiare tantissimo ma in realtà non lo fanno. Un giorno assumono 6. Dovete essere costanti. Se volete, potete moltiplicare le 6. Tenete un diario o qualche altra registrazione delle calorie assunte e accertatevi di assumere le calorie alimenti che perdono grasso e costruiscono muscoli.

Mangiare tutti i giorni 55 calorie per chilogrammo di peso ideale 3. Se avete difficoltà a mangiare abbastanza, rendete le calorie un obiettivo settimanale, invece che giornaliero 4. Alcuni atleti guadagnano più grasso corporeo di altri con livelli di calorie simili. Si tratta di un buon livello anche per tenere sotto controllo il grasso nella preparazione per il bodybuilding agonistico.

È probabile che, indifferentemente da cosa succede alimenti che perdono grasso e costruiscono muscoli, con questa dieta molto anabolica costruirete la massa che volete. Non è come ai vecchi tempi delle diete ricche di carboidrati in cui per guadagnare massa dovevate guadagnare tanto peso e grasso.

In questo modo, il tempo che resta prima di una gara si aggiunge al grasso corporeo e al peso come fattore determinante di quanto a lungo resterete in questa fase. Se riuscite a guadagnare 1 kg, non guadagnerete molto grasso durante una settimana di Dieta Metabolica. Inoltre sarà soprattutto massa muscolare. Anche se è possibile variare di g in più o in meno a seconda delle differenze individuali, penso che 1 kg just click for source settimana sia il ritmo migliore per aumentare la massa.

In questo modo potete mettervi in forma da gara velocemente. Ho visto persone eseguire un ciclo di 20 settimane in cui hanno aumentato la massa per 8 settimane 1,5 kg alla settimana e poi hanno usato 12 settimane per definirsi 0, kg alla settimana. Anche se hanno aumentato la massa solo per 8 settimane e hanno seguito la fase di definizione per 12 settimane, il loro peso era comunque superiore a quello della gara precedente. Ed erano altrettanto definiti alimenti che perdono grasso e costruiscono muscoli non di più.

Oppure, più a lungo termine, i chilogrammi potrebbero essere Per quelli che sono rimasti gli stessi da 15 anni, ecco un modo per andare oltre.

Alcuni bodybuilder preferiscono puntare a una gara importante, come il Mr. Olympia e gli dedicano un anno intero. Seguendo questa dieta è possibile fare facilmente anche questo. Potreste seguire una fase di massa per 30 settimane e definirvi per 20 settimane, guadagnando 27 kg e perdendone 18 nel corso di un anno.

Miglior trattamento per la perdita di peso in indore

Diciamo che avete una gara fra 30 settimane. Avete guadagnato tutta la massa corporea che volete in 10 settimane ma non volete entrare nella fase di definizione. Poi, quando siete pronti, potete entrare nella fase di definizione in preparazione alla gara. Se succede, non allarmatevi.